坚持运动却毫无效果?碧生源:这三种运动方式让你越练越胖

2018-11-07 15:10

许多人都选择用运动的方式来减肥,最后喜欢上了运动,让运动成为了每天都做的事情,拥有了健康的身体,让身材线条也变得更加完美。运动减肥虽然健康,但是也要注意方式,不是盲目的一顿乱跑或者一套动作,就能帮助我们燃烧脂肪,强健体魄的。下面碧生源健康专家指出运动最为常见的3种错误运动方式,可能会让你越练越胖。

一、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

二、快速爆发运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

三、大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。碧生源专家指出血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

运动量大不一定有效,没有强度就没有提高,所以我们要合理提高我们的运动强度。碧生源专家建议,在无氧运动当中,锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低,而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟,我们可以选择我们喜欢的运动方式去做,像游泳,慢跑,走路等都是可以的。

减肥是好事,但必须认清以上运动的误区,否则会背道而驰,越来越胖。在你运动过后身体水分大量缺失,忌喝碳酸饮料,碳酸饮料入口会产生大量的气泡,虽然在短时间内可以满足口渴感,但身体实际的口渴感的满足还远未解决。专家推荐这款碧生源常菁茶,以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。这种袋泡茶可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,帮助你健康减肥。

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